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Qui est plus susceptible d’éprouver des troubles de santé mentale durant la période périnatale?
Certaines personnes pourraient éprouver des troubles de santé mentale durant la grossesse et après l’accouchement. Voici quelques épreuves de vie qui peuvent augmenter le risque :
- antécédents de maladie mentale avant ou durant la grossesse;
- problèmes de santé durant la grossesse;
- accouchement difficile;
- grossesse imprévue;
- événement de vie à caractère stressant, comme le décès d’un proche;
- manque de soutien social;
- expérience passée et présente de violence et d’abus;
- pauvreté ou situations de logement instables;
- problèmes de santé liés à la consommation de substances;
- difficulté à dormir.
Toutefois, il est important de savoir que les personnes qui présentent ces risques ne souffriront pas toutes d’un trouble de santé mentale. Une personne peut réduire ses risques en mettant sur pied un réseau de soutien social, en reconnaissant tout changement relatif à sa santé mentale ou son humeur, et en parlant avec un professionnel de la santé pour obtenir l’aide dont elle a besoin.
Quels sont les symptômes du baby blues, de la dépression ou de l’anxiété périnatale?
Les nouveaux parents vivent de nombreux changements émotionnels. Il est important de prendre soin de soi. Il est également important de se renseigner sur la dépression post-partum, ainsi que sur les signes et symptômes de dépression et d’anxiété périnatales, et de savoir où trouver de l’aide. Les signes et symptômes ci-dessous sont à surveiller :
Si vous êtes en situation de crise, veuillez appeler la Ligne de crise de santé mentale (accessible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7) au 613-722-6914 ou, si vous êtes à l’extérieur d’Ottawa, sans frais au 1-866-996-0991.
| Baby Blues | Dépression ou anxiété périnatale | Psychose post-partum |
|---|---|---|
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Le baby blues est fréquent, et se manifeste trois à quatre jours après l’accouchement, alors que votre corps se rétablit et guérit, et que vous vous adaptez à votre nouveau bébé. Quand vous avez le baby blues, vous pourriez vivre ou vous sentir:
Tous ces sentiments sont normaux et ne nécessitent habituellement aucun traitement, autre que de la compréhension, du repos et un soutien. S’ils durent plus de deux semaines, il est important de parler à un professionnel de la santé.
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Bien qu’on ne connaisse pas entièrement la cause de la dépression ou de l’anxiété périnatale (en anglais seulement), elle peut se manifester durant la grossesse, peu après l’accouchement ou quelques mois plus tard. La dépression peut survenir chez environ 10 à 25 % des parents qui donnent naissance, et l’anxiété peut être plus courante. Les partenaires peuvent également souffrir de dépression. Elle peut commencer pendant la grossesse ou après la naissance du bébé. Vous pourriez vivre ou vous sentir :
Si vous éprouvez l’un ou l’autre de ces symptômes, vous devriez obtenir de l’aide le plus rapidement possible. Appelez un fournisseur de soins de santé pour parler de vos préoccupations et pour accéder aux ressources dont vous avez besoin. Les symptômes peuvent durer plusieurs mois et mener aux conséquences suivantes :
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La psychose post-partum est très rare; elle touche 1 personne sur 1 000. Demandez immédiatement de l’aide si vous éprouvez l'un des symptômes suivants :
Appelez un fournisseur de soins de santé, ou rendez-vous au service des urgences de votre localité.
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Astuces pour vous aider à prendre soin de votre santé mentale périnatale
Bien que le fait d’avoir une saine alimentation et une vie active et d’en apprendre plus au sujet de la grossesse contribue à promouvoir votre santé physique, cela renforce également votre santé mentale et votre résilience. Voici quelques autres astuces pour favoriser votre santé mentale durant la grossesse et après l’accouchement :
Créer un réseau de soutien
Pensez aux personnes en qui vous avez confiance qui peuvent vous apporter un soutien émotionnel et pratique positif, comme un conjoint, un ami ou un voisin.- Parlez-leur pour déterminer de quelle façon ils peuvent vous aider, notamment en :
- vous écoutant et en acceptant la façon dont vous vous sentez;
- vous procurant un réconfort et un soutien;
- vous cuisinant un repas que vous pouvez garder au congélateur;
- s’occupant de votre bébé pendant que vous prenez une douche, mangez un repas ou rattrapez le sommeil perdu.
- Découvrez des endroits où vous pouvez établir des liens sociaux ou nouer de nouvelles amitiés, par exemple en vous impliquant dans votre communauté religieuse ou culturelle, en participant à des cours de yoga prénatal, ou en prenant contact avec un service communautaire, comme les centres pour l’enfant et la famille ON y va.
- Téléphonez ou parlez en ligne avec des amies pour trouver un soutien, surtout si vous demeurez loin de vos proches.
- Trouvez des façons de vous détendre.
- Éteignez vos écrans, et réservez-vous un moment de la journée pour prendre de grandes respirations, vous détendre et faire le vide.
- Réservez-vous un moment pour prendre une marche et profiter de la nature.
- Rencontrez un(e) ami(e) pour discuter et vous amuser.
- Écoutez de la musique que vous aimez.
Apprendre à gérer le stress et les défis
Le stress peut faire normalement et sainement partie de la vie quotidienne. Un certain stress peut aider à gérer les nombreuses demandes liées au travail, à la famille, à l’entraide et à la vie quotidienne. Toutefois, le stress peut devenir accablant et être à l’origine de problèmes de santé mentale, et peut accroître le risque de maladie mentale périnatale. Il est important de réfléchir à des façons dont vous pouvez réduire et gérer le stress, et à des endroits où vous pouvez obtenir de l’aide lorsque vous en avez besoin. Voici quelques exemples de façons de gérer le stress que vous pouvez commencer à mettre en pratique :
- Parlez de vos sentiments et de vos réflexions à une personne ou un groupe qui vous soutient. Avoir une personne qui vous écoute, vous encourage et vous réconforte fait du bien.
- Remettez en question vos pensées négatives, car elles peuvent avoir une incidence sur votre perception de vous-même, sur votre rôle de parent et sur la façon de vous occuper de votre bébé et d’interagir avec lui ou elle.
- Tâchez de garder les choses simples, et sachez qu’il est tout à fait acceptable de dire « non », et de ne pas vous en mettre trop sur les épaules. Vous avez besoin de temps pour récupérer de l’accouchement et vous occuper de votre bébé.
- Réfléchissez au problème auquel vous faites face et essayez de le comprendre, puis planifiez des étapes simples pour relever ce défi. Vous pourriez, par exemple, appeler un(e) ami(e) ou un membre de votre famille pour qu’ils vous apportent une aide supplémentaire pendant que vous nourrissez votre bébé.
Le fait de demander de l’aide ouvre la porte à un soutien, à un traitement et à des services.
Si vous êtes en situation de crise, veuillez appeler la ligne de crise de santé mentale; (accessible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7) au 613-722-6914 ou, si vous êtes à l’extérieur d’Ottawa, sans frais au 1-866-996-0991.
Comment puis-je aider en tant que conjoint(e) ou personne de soutien?
Si vous êtes conjoint(e) ou personne de soutien, vous pouvez aider en :
- écoutant et en respectant ses sentiments et ses pensées;
- reconnaissant les changements sur le plan de la santé mentale ou de l’humeur;
- réconfortant la personne et en créant une atmosphère sécurisante pour qu’elle vous parle;
- vous occupant du bébé pendant que la personne se repose;
- aidant la personne à joindre son professionnel de la santé et à trouver les ressources dont elle a besoin.
Si votre proche est en situation de crise, veuillez appeler la ligne de crise de santé mentale; (accessible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7) au 613-722-6914 ou, si vous êtes à l’extérieur d’Ottawa, sans frais au 1-866-996-0991.